Reduce tu cintura

Ha surgido un nueva manera de trabajar la zona abdominal, y además realmente reduce la cintura y aporta multiples beneficios tanto a los abdominales como al resto del cuerpo, se llama Gimnasia Abdominal Hipopresiva, esta técnica se basa en ejercicios y posiciones combinados con respiraciones controladas ; de esta manera provocan la contracción refleja de la faja abdominal.

Aunque cuando observas a alguién realizando estos ejericios, la sensación es que están metiendo tripa, realmente no son ejercicios faciles de realizar, la tripa se mete de manera involuntaria a través de un reflejo de la fibras tónicas involuntarias de la faja abdominal, al contrario que los abdominales clásicos que actuan en la musculatura fásica o voluntaria.

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Beneficios de la gimnasia abdominal hipopresiva:

	Mejora del todo de la faja abdominal y el suelo pelvico en un 60%.		Mejora la vascularización del periné y las piernas.
	Aumenta la fuerza del suelo pélvico en un 20%.		Mejora el placer en las relaciones sexuales.
	Reducción del perímetro de la cintura en un 8%.		Previene las lesiones.
	No provoca agujetas.		Protege la columna.
	Mejora la postura.		Mejora la inconteniencia urinaria.

 

¿Cómo se hacen los abdominales hipopresivos?

La manera ideal de aprender a realizar los ejercicios, es apuntarse a una clase de gimnasia abdominal hipopresiva dirigida por un monitor certificado, es posible que en unas pocas sesiones conozcas los ejercicios necesarios para trabajar por tu cuenta una buena temporada, has de prestar especial interés en la ejecución de los ejercicios, la respiración y los tiempos de descanso.

 

En el siguiente gráfico puedes ver como trabajan los abdominales clásicos, podrás observar como perjudican la zona de periné aumentado la presión sobre la misma, y en cambio en con los abdominales hipopresivos esa zona se libera de presión y a su vez se fortalece:

 

Abdominales clásicos	Abdominales hipopresivos

 

Busca un monitor cualificado

La persona que ha desarrollado este método es el fránces Marcel Caufriez, os dejo su página web para que podáis consultar los profesionales que imparten sus clases más cerca de vuestro domicilio.

 

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www.marcel-caufriez.net

Os voy a explicar un ejercicio para que comprobeís la efectividad de esta técnica, debes colocarte como en la foto, a cuatro patas o cuadrupedia, las rodillas deben superar los 90º de flexión, las manos apoyadas por la palmas justo debajo de los hombros, y los dedos miran hacia dentro, flexionamos ligeramente los codos para acercar la cabeza al suelo. Empujaremos hacia el suelo con las manos, los codos van hacia los lados, como si quisieramos tocar unos muros laterales imaginarios, desplazamos el peso hacia delante, los hombros deben superar la vertical de las manos, metemos la barbilla haciendo fuerza hacia el pecho, como queriendo mirar el ombligo.   ¿NOTAS SI SE TE HA CONTRAIDO LA FAJA ABDOMINAL? ¿HAS NOTADO SI TE HA SUBIDO EL SUELO PÉLVICO? Si lo has realizado correctamente habrás notado ambas sensaciones, si no es así sigue intentandolo, y recuerda el ejercicio de manera involuntaria provoca la contracción de la faja abdominal y la subida del suelo pélvico.