Abdominales marcados: 5 consejos

 

5 CONSEJOS PARA PERDE GRASA DE LA BARRIGA

No es fácil perder la grasa que cubre la zona abdominal, por eso es un tema tan difícil y polémico de abordar. Y en la mente de casi todos nosotros está el sueño de mostrar un dia nuestros abdominales como si fueran una tableta de chocolate.

.- Un par de cervezas de vez en cuando no le hará daño, pero si lo haces regularmente, no podrá perder grasa.
.- Haciendo repeticiones negativa crea un sobreestimulación muscular, y esto es muy bueno para quemar grasa.
.- Si usted pierde más de 1 kilo y medio por semana, usted puede estar seguro de que gran parte es agua y musculo.

Os voy a intentar dar 5 pautas para ayudaros a perder esa grasa que recubre vuestros abdominales:

 

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ELIMINE LA COMIDA BASURA CASI AL COMPLETO

Usted puede pensar que esto es una obviedad, pero usted se sorprendería de cómo una bolsa de patatas fritas ( papas), unos refrescos o unas galletas tomandalas de manera habitual, por poca cantidad que tomemos rapidamente tomamos aproximadamente la mitad de su consumo diario de calorías.Pensad que para conseguir 1000 calorias de ese tipo de productos con poco basta.

Observe que hemos dicho eliminar la comida basura «casi al completo». Esto se debe a que se permite una o dos veces a la semana pasarse un poco. Y, además un dia suelto tomar bastantes calorias, de esta manera conseguiremos que nuestro metabolismo no se desacelere por nuestra ingesta reducida de calorias.

Además, un error común hacer una gigantesca reducción de calorías de una vez. Mucha gente esta tan motivada en perder la grasa que se dejan morir de hambre. Esto hace que su metabolismo se desacelere y entonces su cuerpo piensa que va a morir de habre, y entonces guarda las grasas y quema el musculo, y es muy probable que esta persona se desanime, frustre y deje la dieta.

La lección es reducir las calorías poco a poco, y la primera medida es eliminar la comida basura de manera habitual.

 

REDUCIR EL CONSUMO DE ALCOHOL

Un par de cervezas o una copa de vez en cuando no le hará daño, pero si lo haces regularmente, nunca podrá perder grasa. La razón es que el cuerpo utiliza el alcohol como energia para su funcionamiento.

Así qeu como usted está quemando el alcohol, ¿que ocurre con los alimentos que comes? Simplemente calorías excedentes que van directamente a las células de grasa. No es bueno. Esto significa que si usted elige beber, de reducir la comida que ingiere, para que al menos se equilibre.

 

REALIZAR REPETICIONES NEGATIVAS

 

Cuando realize ejercicios básicos, intente terminar las series con alguna repetición negativa.

Por ejemplo en press banca, las últimas repeticiones de una serie , hagalas negativas, eso genera un sobre estress al músculo que hace que necesite energia para reparar el daño muscular, y en ese momento el metabolismo inicia un engranaje para llevar a cabo el proceso de recuperación, por lo general de dos días o más después de su entrenamiento. De esa manera estás quemando grasa 7 dias a las semana, y 24 horas al dia.

El tipo de ejercicios que quema más grasa son los que se ejerce una tensión continua y de manera aislada.

Por ejemplo para las piernas la extensión de piernas, para pecho, los cruces con polea.

Al mantener la tensión en el músculo en todo el conjunto, se bloquea el flujo sanguíneo. Esta oclusión hace que musculo se queme, y mejora a su vez la producción natural de hormona de crecimiento.

La hormona de crecimiento fortalece los músculos y el tejido conectivo, pero también es un quemador de grasa muy potente. Eso significa que los músculos pueden ayudar a quemar combustible de la grasa corporal.

Al trabajar un grupo muscular, intenta que exista siempre un ejercicio de tensión continua , y hacer que se lleve a cabo el tiempo suficiente para quemar el músculo, por lo menos 12 repeticiones controladas.

 

HACER UNA SESIÓN CORTA DE CARDIO DESPUES DE CADA ENTRENAMIENTO DE PESAS.

 

Un entrenamiento de 30 min a 1 hora con pesas, elimina todo el azucar que tenemos en sangre . Eso significa que cualquier actividad inmediatamente después de estos entrenamientos con pesas, debería consumir como energia a la grasa acumulada.Con 20 o 30 min es suficiente.

 

NO SEAS AVARICIOSO O ANSIOSO

No quieras perder todo tu exceso de peso en unas semanas. Si pierdes peso muy rapido será a costa de agua o músculo.

La mejor estrategía para conseguir el objetivo es realizar ejercicios de manera gradual, constante y progresiva.

Tenemos que ponernos objetivos alcanzables y dietas para perder peso que puedan mantenerse a través del tiempo.

Es posible que su peso no varie, ya que igual cambia 5 kilos de grasa por 5 Kilos de musculos, y entonces el peso total sigue igual.

Un buen sistema es hacer fotos de nuestros progresos.De todo tipo de perfil, etc..Debemos recordar en que postura, posición, camara , etc.. le hemos hecho las fotos.