Ejercicios en fotos y videos 1

Os presentamos una series de videos para mejorar vuestra técnica y ejecucción en los ejercicios abdominales, empezaremos con ejercicios en suspensión, que aunque con un nivel de ejecución alto los beneficios bien valen la pena, leed con detenimiento el apartado de como hacer el ejercicio para no cometer errores.

Encogimientos abdominales colgado en barra

Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales
Otros musculos que trabajan: Biceps, Espalda
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo
Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: Colgado en la barra para realizar la dominindas, o en cualquier barra o escalera. El cuerpo lo mantenemos completamente estirado y doblamos las rodillas a 90º. Realizamos una flexión de brazos y la flexión de caderas subiendo las rodillas hacia la barbilla. o el pecho. Invierta lentamente el movimiento y la vuelta a la posición de salida. Usted puede también hacer esto con una bola o un balon medicinal entre sus pies o con un peso unido a un cinturon alrededor de su cintura. Cuando usted domine este ejercicio , intente colgarse de solamente un brazo y agarre su muñeca con su mano libre. Esto trabaja más los musculos oblicuos

Giro lateral colgado en barra

Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo
Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio:Colgado en la barra para realizar la dominadas, o en cualquier barra o escalera. El cuerpo lo mantenemos completamente estirado y doblamos las rodillas a 90º. Realizamos un giro de las caderas llevando las rodillas a los lados y subiendo a la vez las rodillas . Invierta lentamente el movimiento y la vuelta a la posición de salida. Usted puede también hacer esto con una bola o un balon medicinal entre sus pies o con un peso unido a un cinturon alrededor de su cintura. Cuando usted domine este ejercicio , intente colgarse de solamente un brazo y agarre su muñeca con su mano libre. Esto trabaja más los musculos oblicuos

Flexión de rodillas colgado en barra

Como hacer el Ejercicio:Colgado en la barra para realizar la dominindas, o en cualquier barra o escalera. El cuerpo lo mantenemos completamente estirado y doblamos las rodillas a 90º. Realizamos una flexión de caderas subiendo las rodillas hacia el pecho. Invierta lentamente el movimiento y la vuelta a la posición de salida. Usted puede también hacer esto con una bola o un balon medicinal entre sus pies o con un peso unido a un cinturon alrededor de su cintura.

Flexión total del cuerpo colgado en barra

Como hacer el Ejercicio:Colgado en una barra con las palmas de las manos mirando hacia delante, flexionamos las rodillas 90º, y a partir de esa posición subimos las piernas hasta tocar la barra, lentamente volvemos a la posición de inicio.

Encogimientos abdominales en v

Como hacer el Ejercicio: Tendido boca arriba o tendido supino, con los abrazos estirados por encima de la cabeza, realizamos una flexión de tronco y de piernas simultaneamente, las piernas debemos mantenerlas estiradas.

Encogimientos completos

Como hacer el Ejercicio: Existen diferentes opiniones sobre los beneficios de este ejercicio., lleva nombre del Médico. Vladimir Janda que lo invento,su peculiaridad es que aisla completamente el recto anterior de los flexores de la cadera. Debemos acostarnos de cubido supino y contraer los gluteos y femorales, eso provocará que los flexores de la cadera se relajen, y solo trabajemos el recto anterior. Debemos inspirar aire en la posición inicial y expirarlo durante la subida.

Flexión de caderas en maquina

Como hacer el Ejercicio:

Este Ejercicio es para el trabajo de abdominales inferiores. 2. Nos colocamos sobre la maquina mirando al frente y apoyando los antebrazos, en una posición estable, y con las piernas estiradas., debemos realizar una contracción abdominal para subir las piernas hasta los 90º. Intente no darse impulso para realizar el ejercicio y mantener las piernas juntas.

Encogimientos en V con pelota pequeña

Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales
Otros musculos que trabajan: Triceps, Quadriceps
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Otras máquinas o aparatos de musculacion.
Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: En posición de tendido supino , cogemos una pelota o balon medicinal y lo mantenems sobre nuestra cabeza con los brazos extendidos, las piernas están con las plantas de los pies apoyadas y flexionadas, realizamos una flexión de cadera subiendo las piernas en dirección al balón, tenemos que fijarnos en subir realizando una fuerte contracción abdominal.

Encogimiento de piernas tendido supino

Como hacer el Ejercicio: En posición de tendido supino, con las palmas de las manos bajo los gluteos y orientadas hacia el suelo, realizamos una flexión de caderas, subiendo las piernas hasta alcanzar los 90º, realizamos el descenso lentamente.

Encogimientos abdominales oblicuos

Como hacer el Ejercicio: Acostados boca arriba o tendido supino, colocamos las piernas apoyadas por las pantorrillas sobre un banco , colocamos una manos tras la cabeza y realizamos una contracción del recto anterior y el obliculo de mismo lado donde he colocado la mano, y con el codo buscamos la rodilla contraria, desde ahí volvemos a la posicición inicial, realizamos varias repeticiones hacia una lado y luego cambiamos .

Encogimientos de oblicuos tumbado en el suelo

Como hacer el Ejercicio:Acostados lateralmente, apoyados sobre el costado del cuerpo y el lateral de la cadera, con las piernas semiflexionadas,el brazo inferior se apoya en la cadera, la superior se coloca con la palma en la nuca, ahora realizamos una flexión lateral del tronco, intentando que la parte inferior del brazo superior se acerque a la cadera, debemos intentar no ir hacia delante, es decir, lo más lateral posible, realizamos varias repeticiones y cambiamos de lado.

Giro de abdominales oblicuos con disco

Video Guide: Windows Media – Real Player

Como hacer el Ejercicio: Nos colocamos sentados la piernas en el aire y con una semiflexión, la posición del cuerpo es como sentado pero con una pequeña extensión hacia atras, cogemos el disco de aprox 3-5 kgr, con las dos manos, ( como un volante de coche), y lo llevamos desde la posición centrada del obligo hacia una lateral-atrás, luego hacia el otro lado.

Extensión arriba con barra, sentado en banco

Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales
Otros musculos que trabajan: Triceps, Hombros
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Barra de musculación
Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: Acostados sobre un banco, apoyamos la parte posterior de las pantorillas en el soporte del banco, en esa posición estable, y con una barra de musculación ( 8- 10) kgr, realizamos una contracción abdominal hacia arriba, extendiendo durante el movimiento la barra hacia el techo, para terminar descendemos lentamente.

Encogimientos de piernas tendido boca arriba

Como hacer el Ejercicio: Tendido boca arriba con las piernas levantadas en un angulo de 90º, los brazos equilibran la posición apoyandose en el suelo con las palmas, los brazos estan extendidos a lo largo del cuerpo, la cabeza relajada y apoyada en el suelo, realizamos una contracción abdominal, y acercamos las rodillas al pecho, terminamos el ejercicios descendiendo lentamente., intentamos durante toda la ejeccución que la zona lumbar este empujando hacia el suelo lo que evitará la curvatura lumbar.

Giro ruso de abdominales

Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales
Otros musculos que trabajan: Lumbares
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo
Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: Acostado boca arriba, los pies se sujetan en soporte, piernas flexionadas, subimos el cuerpo a 45 ºdel suelo, y a partir de esa posición rotación de cintura con brazos estirados.

Patadas de tijera

Video Guide: Windows Media – Real Player

Como hacer el Ejercicio: Tendida boca arriba con las las palmas de las manos apoyados en los laterales del cuerpo, flexionamos las piernas ligeramente, y las separamos del suelo , realizamos cruces de piernas verticales, intentando no tener excesiva amplitud en el movimiento, y realizar una contracción isométrica constante en la zona abdominal, las manos nos ayudan a equilibrar el movimiento

Giro de cintura con barra sentados

Como hacer el Ejercicio: Ejercicio para los oblicuos. Colocar una barra de musculación en los hombros y nos sentamos en el borde de un banco plano, con las piernas firmemente apoyados en el suelo, colocamos la espalda recta , y realizamos un giro lateral de la cintura, tenemos que intentar que solo sea de la cintura, tengamos especial atención a que la cabeza no se mueva, y mire continuamente al frente.

Extensiones de piernas sentados en banco plano

Como hacer el Ejercicio: Siéntese en el extremo de un banco plano. Ponga sus manos debajo y al lado del culo.Estire sus piernas hacia fuera, doble sus rodillas y vuelvalas a flexionar, durante todo el movimiento debemos realizar una contracción abdominal isométrica, debemos compensar el ejercicios con el cuerpo.

Plancha lateral para oblicuos

Como hacer el Ejercicio: Trabaja sus oblicuos y los estabilizadores de la espalda.Acostados lateralmente , apoyados en el antebrazo y las rodillas y pies. Realizamos una flexión lateral del cuerpo, y mantenemos en la parte más alta unos 3 o 4 segundos.Notamos el trabajo apoyando la mano en el oblicuo.!

Contración de tronco y pierna , acostado lateral

Como hacer el Ejercicio: Ejercicio para el trabajo de los musculos oblicuos. Acostados lateralmente, con la mano en la nuca, las piernas semi-flexionadas y en una posición comoda, la mano inferior apoyada sobre la cadera, realizamos una flexión lateral sincronizada del tronco y la pierna superior.Se puede utilizar sobrecarga en el tobillo para endurecer el ejercicio.

Contracción completa de abdominales

Como hacer el Ejercicio: Acostada boca arriba con los pies sujetos en un soporte fijo. Colocamos las manos detrás de la nuca con los codos abiertos, y en ningún caso nos ayudamos de las manos o brazos para ayudarnos a subir. Realizamos una flexión de tronco y acercamos el pecho al soporte donde estamos sujetos, luego descendemos lentamente.p>

Contracción metiendo estomago

Video Guide: Windows Media – Real Player

Como hacer el Ejercicio: Posición de pie, lo más comodo y estable posible, realizamos una contracción isométrica del abdominal, a la vez que una inspiracció profunda, lo más importante es mantener la máxima tensión durante el ejercicio.

Ejercicios en fotos y videos 1

Encogimientos abdominales colgado en barra

Giro lateral colgado en barra

Flexión de rodillas colgado en barra

Flexión total del cuerpo colgado en barra

Encogimientos abdominales en v

Encogimientos completos

Flexión de caderas en maquina

Encogimientos en V con pelota pequeña

Encogimiento de piernas tendido supino

Encogimientos abdominales oblicuos

Encogimientos de oblicuos tumbado en el suelo

Giro de abdominales oblicuos con disco

Extensión arriba con barra, sentado en banco

Encogimientos de piernas tendido boca arriba

Giro ruso de abdominales

Patadas de tijera

Giro de cintura con barra sentados

Extensiones de piernas sentados en banco plano

Plancha lateral para oblicuos

Contración de tronco y pierna , acostado lateral

Contracción completa de abdominales

Contracción metiendo estomago

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