Abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresivos al contrario de lo que puede parecer ejercen un trabajo mínimo sobre los músculos clásicos( recto del abdomen y oblicuos) y lo hacen sobre toda la musculatura abdominal en general, incluso inciden más en músculos profundos que nunca habiamos trabajado: El transverso del abdomen y el diafragma. Lo más importante de estos ejercicios es la increible reducción del perímetro de la cintura que podemos conseguir al realizarlos, y la baja agresividad para nuestro organismo, al contrario que los tradicionales, que en cuanto la ejecucción no es la correcta podemos dañar la espalda, y sobre todo el descenso de las visceras hacía el periné.

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El principal objetivo es disminuir la presión que ejercen sobre la visceras los abdominales tradicionales, evitando así la incontinencia urinaria fruto del excesivo trabajo con los abdominales clásicos.

Uno de los beneficios más destacables de este tipo de abdominales hipopresivos es evitar los prolapasos ( desplazamiento de los organos internos como consecuencia de la mala ejecucción de los ejercicios tradicionales). Este tipo de ejercicios está muy indicado para evitar la incontinencia orinaria ( clásica en atletas que realizan muchos abdominales), para mujeres que acaban de tener un hijo, para devolver el tono en el abdomen, ya que al subir las visceras hacia arriba evitas la presión sobre el periné.

Este tipo de ejercicios abdominales requiere una formación mínima, un ejemplo de este tipo de ejercicios es:

Nos colocamos a cuatro patas, esta postura ya nos disminuye la presión sobre la zona abdominal, el peso deben soportarlos más las manos que las rodillas, debemos relajar el diafragma para ejecutar adecuadamente el ejercicio, para elevar el diafragma debemos realizar una aspiración profunda (coger mucho aire) a la vez que hundimos el vientre y subimos las costillas, desde esta posición expulsamos un poco de aire y seguiemos hundiendo el abdomen y elevando las costillas, intentando subirlas un poco más, volvemos a expulsar un poco más de aire, y volvemos a elevar más.

Lo más importante es realizar de manera controlada el ejercicio, la respiración juega un papel muy importante, así como la concentración para que realmente el trabajo lo realice el músculo transverso del abdomen y sobre todo el diafragma. Hagamoslo lentamente, hasta tener el control suficiente para realizar 4 o 5 repeticiones.

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